Kako skrbeti za zdrave sklepe?

Po statističnih podatkih ima vsaj 50 % ljudi, starejših od 50 let, izrazito nelagodje v sklepih in hrbtu. Nelagodja v sklepih ne občutijo samo starejši ljudje, temveč je vse pogosteje tudi pri mladih. Ne glede na to, ali je to posledica napačne izvedbe vaj v telovadnici, enostranske obremenitve med športom ali, nasprotno, zaradi dolgega sedenja za računalnikom. Tu je sedem nasvetov, kako zaščititi svoje sklepe in jih ohraniti zdrave. Na ta način boste imeli aktivnejše in srečnejše življenje.

1. Redno telovadite

Vaši sklepi se morajo gibati. To pa zato, ker je sklep prehranjen z gibanjem. Le-to namreč povzroča kroženje tekočine v sklepu in tako zagotavlja hrano za vse sklepne strukture. Med mirovanjem sklepi otrdijo. Primerna je zmerno lahka aerobna vadba skupaj z lahkimi krepilnimi vajami , hoja, plavanje ali joga 3-4 krat na teden, ki bodo pripomogli k zmanjšanju togosti in večji gibljivosti sklepov. Telesa ni primerno obremenjevati z neprimernimi športi s prekomerno obremenitvijo ali športi, pri katerih so prisotni močni udarci.

2. Prehranjujte se zdravo

Sprememba prehrane lahko zelo učinkovito podpira sklepe. Jejte veliko pisanega sadja in zelenjave, rastlinskih beljakovin in polnozrnate izdelke. Uživajte omega-3 maščobne kisline , ki jih najdemo v ribah, oljih, oreščkih in semenih. Privoščite si veliko vitamina C, ki ga najdemo predvsem v citrusih, rdeči papriki, jagodah in šipku. Zelena listnata zelenjava vsebuje veliko koristnega vitamina K, potrebni vitamin D pa pridobite z rednim preživljanjem časa na prostem. Omejite rdeče meso, mlečne izdelke, sladkor in predelano hrano, ki lahko spodbuja vnetje, občasno pa vključite tudi ingver in ananas, ki imata protivnetne učinke. Pijte veliko vode.

3. Bodite pozorni na svojo težo

Prekomerna telesna teža pretirano obremenjuje sklepe in vezi, zlasti okoli kolen. Tudi če se teža poveča le za en kilogram, kolenski sklepi nosijo do 4-krat večjo obremenitev. Če pa izgubite 5 kg, boste občutili izjemno izboljšanje gibljivosti in večje udobje.

4. Počivajte in spite!

Privoščite si dovolj počitka. Ne pozabite si čez dan vzeti odmora in razbremeniti sklepov. Vsako noč napolnite svoje telo s 7 do 9 urami spanja.

5. Ne stojte in ne sedite dolgo časa

Naši sklepi niso prilagojeni za dolge ure v enem položaju. Pogosteje si vzemite odmore in hodite, da razgibate sklepe. Prepričajte se, da ima vaša miza dovolj prostora za noge, da jih lahko pretegnete.

6. Rehabilitacija

Če čutite nelagodje v sklepih, obiščite fizioterapevta, kiropraktika ali masažnega terapevta, ki vam bo pomagal razbremeniti in povečati gibljivost. Pomaga lahko tudi akupunktura. V primeru večjih ali dolgotrajnih težav se posvetujte z zdravnikom.

7. Ne pozabite na dopolnila za sklepe

Vedno je bolje, da za sklepe poskrbimo  preventivno. Jemljete lahko tudi prehranska dopolnila, na primer z vsebnostjo naravnih nativnih kolagenov in vitamina C, ki prispeva k normalni tvorbi kolagena za normalno delovanje hrustanca.