Nezařazené - Gams SI

Prekomerna teža in debelost sta pomembna dejavnika tveganja za zdravje sklepov. Prekomerna telesna teža povzroča povečan pritisk na sklepe, predvsem na kolena, kolke in hrbtenico, kar lahko vodi do prekomerne obrabe hrustanca. Vendar pa je tudi s prekomerno telesno težo mogoče ohraniti sklepe zdrave in funkcionalne. V tem članku vam bomo predstavili preizkušene strategije za krepitev zdravja sklepov, če se spopadate s prekomerno telesno težo.

1. Pomen zmanjšanja telesne teže

Vsak dodaten kilogram dodatno obremenjuje vaše sklepe, predvsem kolena. Že rahlo zmanjšanje teže, na primer za 5-10 % vaše trenutne telesne teže, lahko znatno poveča udobje v sklepih in izboljša njihovo gibljivost. Za pospeševanje hujšanja je pomembno, da v prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita, ki prispevajo k občutku sitosti, hkrati pa so nizkokalorična.

2. Živila, ki podpirajo sklepe

Kolagen je glavna beljakovina v človeškem telesu in je bistvena sestavina vezivnega tkiva, ki vključuje kite, vezi, kožo, mišice in hrustanec. Kolagen tem tkivom daje moč, prožnost in odpornost. Med najbogatejše vire kolagena spadajo kostne juhe, želatina, ribe in morski sadeži. Na trgu lahko najdete tudi številna prehranska dopolnila z vsebnostjo kolagena, tako običajne kolagenske hidrolizate, kot tudi dopolnila, ki vsebujejo naravne kolagene tipa I in II, ki so naravne našemu telesu.

Ključna hranila, ki podpirajo zdravje sklepov, vključujejo:

Vitamin C: Podpira nastajanje kolagena, ki je nujen za zdravje hrustanca.
Vitamin D in kalcij: Pomagata vzdrževati trdnost kosti, ki je pomembna za stabilnost sklepov.
Mangan in baker: Pomembni minerali za vezivna tkiva, ki vključuje kite in vezi.

V svojo prehrano vključite živila, bogata s temi hranili, kot so jagodičevje in citrusi, mastne ribe (kot je losos), listnata zelenjava, mlečni izdelki in oreščki.

3. Redna telesna dejavnost

Redna vadba je ključna za ohranjanje zdravih sklepov, tudi če imate prekomerno telesno težo. Idealne so vadbe z majhnim učinkom, ki ne obremenjujejo sklepov, kot so:

Plavanje: Voda razbremeni telo in zmanjša obremenitev na sklepe, hkrati pa vam omogoča, da razgibate svoje mišice in izboljšate svojo srčno-žilno pripravljenost.
Kolesarjenje: Nežno krepi mišice okrog kolen in kolkov ter tako izboljša njihovo stabilnost.
Hoja: Vsakodnevni sprehodi lahko pripomorejo k zmanjšanju telesne teže in izboljšanju gibljivosti sklepov, ne da bi jih preveč obremenjevali. Idealna oblika hoje je nordijska hoja s pomočjo posebnih palic, ki blažijo udarce in v gibanje vključijo tudi zgornji del telesa.

Pomembno je, da se izogibate dejavnostim z velikim učinkom, kot so tek po trdih površinah ali igre z žogo, pri katerih so prisotni udarci, sunki, skoke in nenadne spremembe položaja.

4. Krepitev mišic

Močne mišice okoli sklepov pomagajo stabilizirati sklepe in zmanjšajo pritisk nanje. Vaje za krepitev mišic, kot so vaje z lastno težo ali lahkimi utežmi, lahko močno pripomorejo k zaščiti vaših sklepov. Začnite s preprostimi vajami, kot so počepi, izpadni koraki, in postopoma povečujte intenzivnost.

5. Nega za sklepe in prehranska dopolnila

Prehranska dopolnila so lahko koristna, če vam primanjkuje nekaterih hranil. Na trgu lahko najdete številna prehranska dopolnila z vsebnostjo kolagena, tako običajne kolagenske hidrolizate, kot tudi dopolnila, ki vsebujejo naravne kolagene tipa I in II, ki so naravni našemu telesu.

6. Pravilna telesna drža in ergonomija

Pomembno je, da smo pozorni na pravilno držo in ergonomijo delovnega okolja, zlasti pri sedečem delu ali pogostem stanju. Slaba telesna drža lahko poveča pritisk na sklepe, kar lahko privede do obrabe. Uporaba ergonomskega pohištva, pogosti odmori za raztezanje in zavestno vzdrževanje pravilne drže lahko preprečijo nepotrebno obremenitev vaših sklepov.

7. Posvetujte se s strokovnjaki

Če imate prekomerno telesno težo, je pomembno, da redno obiskujete svojega zdravnika ali druge zdravstvene delavce, ki vam lahko dajo prilagojena priporočila in vam pomagajo ohranjati zdrav način življenja.

8. Živite aktivno in kvalitetno

Zdravje sklepov je ključno za ohranjanje aktivnega in kakovostnega življenja, tudi ob prekomerni telesni teži. Kombinacija uravnotežene prehrane, redne vadbe, krepitve mišic in pravilne nege telesa lahko pomaga povečati udobje v vaših sklepih in izboljšati njihovo gibljivost. Ne pozabite, da lahko že majhne spremembe življenjskega sloga močno vplivajo na vaše zdravje in dobro počutje.

Razveselite svoje sklepe

Želite prihraniti, izkoristiti odlične ugodnosti in imeti vrhunsko nego za sklepe vedno pri roki? Preizkusite naš ugodni program Swiss Blanc in si zagotovite samodejno dostavo neposredno na dom, brezplačno poštnino in ekskluzivne popuste, ki jih drugje ne boste našli. Vse to brez obveznosti – svoj program lahko kadar koli spremenite ali prekličete.

2-mesečni program

-27 %

1. mesec BREZPLAČNO

1. mesec brezplačno – plačate le strošek dostave
27 % popusta na vsako pakiranje
Brezplačna dostava nadaljnjih paketov
Skupna cena (60 kapsul): 37,98 €

18,99 € / mesečno

1 kapsula = 0,63 €

ŽELIM IZKORISTITI

NAJBOLJ PRILJUBLJEN

6-mesečni program

-42 %

1. mesec BREZPLAČNO

1. mesec BREZPLAČNO – plačate le strošek dostave
42 % popusta na vsako pakiranje
Brezplačna dostava nadaljnjih paketov
Skupna cena (180 kapsul): 89,94 €

14,99 € / mesečno

1 kapsula = 0,50 €

ŽELIM IZKORISTITI

2-mesečno pakiranje

51,98 € + 2 € poštnina
60 kapsul

25,99 € / mesečno

1 kapsula = 0,87 €

ŽELIM IZKORISTITI

Program lahko kadar koli brezplačno prekličete

Sklepi so zasnovani za premikanje, redno gibanje pa je pogoj za zdrave sklepe. Kljub temu pa jih ne smemo preobremeniti. Ničelna aktivnost in tudi preobremenjenost organizma zanje nista najboljši izbiri. Kolena, gležnji in kolki so med športom najbolj obremenjeni. Športi, pri katerih so prisotni udarci, sunki, skoki in nenadne spremembe položaja, niso primerni za ljudi, ki imajo težave s sklepi.

1. Kolesarjenje

Prednost kolesarjenja je, da sklepi niso obremenjeni s telesno težo. Za kolčni sklep je kolesarjenje eden najbolj prijaznih športov, zlasti za ljudi s prekomerno telesno težo. Nasprotno pa so prsna hrbtenica, ledveni predel in sklepi rok pri kolesarjenju preobremenjeni. Kolesarjenje je primeren šport tudi za tiste, ki imajo artrozo ali druge degenerativne bolezni sklepov, če aktivnost izvajajo v zmernem obsegu.

2. Plavanje

Plavanje je eno izmed primernih športnih dejavnosti, saj ne obremenjuje mišično-skeletnega sistema. Telo uporablja velike mišične skupine in s tem razbremenjuje sklepe. Z zadostno intenzivnostjo porabimo veliko energije, zato je primerno tudi za hujšanje. Prednost je v tem, da se s plavanjem lahko ukvarjajo tudi ljudje z višjo stopnjo debelosti.

3. Hoja in nordijska hoja

Hoja, pa tudi vse bolj priljubljena nordijska hoja, zelo naravno obremenjuje sklepe, odlično razvija mišice in srčno-žilni sistem. Hodite lahko kadar koli in kjer koli. Za hojo je dobro uporabljati gozdne poti in “mehak” naravni teren, ki ščiti sklepe. Nordijska hoja je aktivna hoja v pravilnem ritmu, kjer uporabljamo posebne palice, ki angažirajo roke in noge, pomagajo pri stabilnosti ter razbremenjujejo sklepe. Nordijska hoja je še posebej nežna do sklepov in vezi spodnjih okončin.e štapove koji angažiraju ruke i noge, pomažu u stabilnosti i rasterećuju zglobova. Nordijsko hodanje posebno je nježno prema zglobovima i ligamentima donjih ekstremiteta.

4. Joga in pilates

Jogo in pilates lahko izvajate v kateri koli starosti. Obe metodi temeljita na nežnem in gladkem raztezanju ter krepitvi. Joga in pilates povečujeta prožnost telesa in fleksibilnost sklepov, krepita mišice vsega telesa, tudi hrbta, ki jih ima večina ljudi oslabljene zaradi sedečega načina življenja. Pomagata razviti tudi najgloblje skrite mišične skupine, ki jih pri drugih športih pogosto zanemarjamo. Izboljšata dihanje in podpirata pravilno držo. Redno izvajanje joge in pilatesa pomaga v boju proti bolečinam v sklepih, kar se je izkazalo za učinkovito tudi po poškodbah z oslabljenimi mišičnimi skupinami.

5. Tek

Tek lahko pomaga sklepom, če se izvaja pravilno, pametno in tekač nima prekomerne teže. Kolenski sklepi se morajo pri teku spopadati s silami, ki ustrezajo dva- do štirikratniku naše teže. Zato je pomembno, da sami ocenite svoje zdravstveno stanje, in če imate bolečine v sklepih ali čezmerno telesno težo, raje izberite hojo. Tisti, ki tečejo, morajo izbrati dobre tekaške copate, mehak teren in tek nadomestiti z drugimi vadbami, kot sta joga ali pilates.

6. Igre z žogo – košarka, nogomet, badminton in tenis

Pri teh športih so pogosto prisotni udarci, sunki in nenadne spremembe položaja. Poleg obremenitve kolen in gležnjev se igralci tenisa ali badmintona soočajo tudi s težavami s komolci ter ramenskimi sklepi. Pomembno vlogo igrata tehnika gibanja in raztezanja pred vadbo ter po njej.

7. Trening moči z utežmi

Obremenitev sklepov je pri treningu velika, zato je pomembno izbrati pravo težo uteži. V telovadnici je najboljše delati pod nadzorom fitnes trenerja, ki ima potrebne izkušnje in vam lahko da ustrezne nasvete.

Razveselite svoje sklepe

Želite prihraniti, izkoristiti odlične ugodnosti in imeti vrhunsko nego za sklepe vedno pri roki? Preizkusite naš ugodni program Swiss Blanc in si zagotovite samodejno dostavo neposredno na dom, brezplačno poštnino in ekskluzivne popuste, ki jih drugje ne boste našli. Vse to brez obveznosti – svoj program lahko kadar koli spremenite ali prekličete.