Najboljši in najslabši športi za sklepe

Sklepi so zasnovani za premikanje, redno gibanje pa je pogoj za zdrave sklepe. Kljub temu pa jih ne smemo preobremeniti. Ničelna aktivnost in tudi preobremenjenost organizma zanje nista najboljši izbiri. Kolena, gležnji in kolki so med športom najbolj obremenjeni. Športi, pri katerih so prisotni udarci, sunki, skoki in nenadne spremembe položaja, niso primerni za ljudi, ki imajo težave s sklepi.

1. Kolesarjenje

Prednost kolesarjenja je, da sklepi niso obremenjeni s telesno težo. Za kolčni sklep je kolesarjenje eden najbolj prijaznih športov, zlasti za ljudi s prekomerno telesno težo. Nasprotno pa so prsna hrbtenica, ledveni predel in sklepi rok pri kolesarjenju preobremenjeni. Kolesarjenje je primeren šport tudi za tiste, ki imajo artrozo ali druge degenerativne bolezni sklepov, če aktivnost izvajajo v zmernem obsegu.

2. Plavanje

Plavanje je eno izmed primernih športnih dejavnosti, saj ne obremenjuje mišično-skeletnega sistema. Telo uporablja velike mišične skupine in s tem razbremenjuje sklepe. Z zadostno intenzivnostjo porabimo veliko energije, zato je primerno tudi za hujšanje. Prednost je v tem, da se s plavanjem lahko ukvarjajo tudi ljudje z višjo stopnjo debelosti.

3. Hoja in nordijska hoja

Hoja, pa tudi vse bolj priljubljena nordijska hoja, zelo naravno obremenjuje sklepe, odlično razvija mišice in srčno-žilni sistem. Hodite lahko kadar koli in kjer koli. Za hojo je dobro uporabljati gozdne poti in “mehak” naravni teren, ki ščiti sklepe. Nordijska hoja je aktivna hoja v pravilnem ritmu, kjer uporabljamo posebne palice, ki angažirajo roke in noge, pomagajo pri stabilnosti ter razbremenjujejo sklepe. Nordijska hoja je še posebej nežna do sklepov in vezi spodnjih okončin.e štapove koji angažiraju ruke i noge, pomažu u stabilnosti i rasterećuju zglobova. Nordijsko hodanje posebno je nježno prema zglobovima i ligamentima donjih ekstremiteta.

4. Joga in pilates

Jogo in pilates lahko izvajate v kateri koli starosti. Obe metodi temeljita na nežnem in gladkem raztezanju ter krepitvi. Joga in pilates povečujeta prožnost telesa in fleksibilnost sklepov, krepita mišice vsega telesa, tudi hrbta, ki jih ima večina ljudi oslabljene zaradi sedečega načina življenja. Pomagata razviti tudi najgloblje skrite mišične skupine, ki jih pri drugih športih pogosto zanemarjamo. Izboljšata dihanje in podpirata pravilno držo. Redno izvajanje joge in pilatesa pomaga v boju proti bolečinam v sklepih, kar se je izkazalo za učinkovito tudi po poškodbah z oslabljenimi mišičnimi skupinami.

5. Tek

Tek lahko pomaga sklepom, če se izvaja pravilno, pametno in tekač nima prekomerne teže. Kolenski sklepi se morajo pri teku spopadati s silami, ki ustrezajo dva- do štirikratniku naše teže. Zato je pomembno, da sami ocenite svoje zdravstveno stanje, in če imate bolečine v sklepih ali čezmerno telesno težo, raje izberite hojo. Tisti, ki tečejo, morajo izbrati dobre tekaške copate, mehak teren in tek nadomestiti z drugimi vadbami, kot sta joga ali pilates.

6. Igre z žogo – košarka, nogomet, badminton in tenis

Pri teh športih so pogosto prisotni udarci, sunki in nenadne spremembe položaja. Poleg obremenitve kolen in gležnjev se igralci tenisa ali badmintona soočajo tudi s težavami s komolci ter ramenskimi sklepi. Pomembno vlogo igrata tehnika gibanja in raztezanja pred vadbo ter po njej.

7. Trening moči z utežmi

Obremenitev sklepov je pri treningu velika, zato je pomembno izbrati pravo težo uteži. V telovadnici je najboljše delati pod nadzorom fitnes trenerja, ki ima potrebne izkušnje in vam lahko da ustrezne nasvete.